[...] 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx14/25kgx13/25kgx14 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 20kgx19/20kgx16 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce 1.ok 2.ok 3.ok 4. ok,ale nie wstrzeliłam się w zakres 5. jedną serię zrobiłam, ale daje mi się nie chciało 6. nope + 30 min marszobiegu suplementy i dieta ok,tym razem niczego nie zapomniałam
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : 65kg w miarę czystej masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę czysto 3000kcal, 110g białka, 400g węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Ułożyłeś dietę ? W planie nie ma ćwiczeń na nogi-głównie czworogłowe. dieta jest teraz dojdzie jeszcze jakaś rybka na wieczór , nogi tak wiem na łydki dorzucę jakieś wspięcia jak dam rade, rozwaliłem łękotkę czekam na zabieg może styczeń luty będzie /SFD/Images/2015/12/2/5f4a3ffa208c4fdda68df6dd1cfe29b3.jpg
Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, E-papieros ma jakis wpływ na siłownie ? :) ma jak kazda nikotyna w sensie ? w czym może przeszkadzać ? jeśli dieta dopięta na 100% jak i trening ?
2 .12 Sroda pekla wiec to juz prawie weekend, doszlo kilka supli jak np cynk ( osobno poza kompleksem) czy probiotyki Tylko moje bcaa z ostrovitu tak lipnie sie rozpuszcza? ktos cos poleca nie drogo zeby tylko dodawac? Okno 8h +~1h post 16h Trening plecy+triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir [...]
[...] stosowac rownie mocne "pre" wiec dzialanie nie jest za silne. Mniejsza z tym, chcialbym sie dowiedziec jak zneutralizowac tego dzialanie. Dodam ze w DT nie pije kawy, dieta jest od dawna. Generalnie w DT nie spozywam kofeiny i innych srodkow, ktore pobudzaja. Spac sie klade ok 20-21 (wstaje o 4) z tym ze tylko sie klade bo zasnac sie nie [...]
[...] poebany. Przypuszczam, że nie jesz wystarczająco. PS. Na siłowni nie przebywam więcej niż 30 minut na początku cyklu. Zrozum, że aby rosnąć trzeba: jeść-spać-ćwiczyć. W takiej kolejności. Jak nie jesz, to reszta jest stratą czasu. Trening to może 20% sukcesu. Reszta to dieta i regeneracja. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-02 18:25:30
Tak,wszystkie badanie na nietolerancje itd przeszlam juz dawno temu... Stad Protokul immunologiczny i dieta paleo. Lekarze, badania itd sa nieskuteczne. Zawsze wychodzi wszystko ok i na tym sie konczy. Dzis bylam u lekarza medycyny chinskiej i na pierwszej akupunkturze. Dieta zostaje z niewielkimi zmianami + ziola. Rano zawsze cieple posilki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie mam 2,5g na kg bialka i tego nie chcialbym zmieniac bo jest ok, lubie bialko :p pozostaje kwestia ww i tluszczu. Jaki podzial proponujecie? Chce zeby byla to dieta wys tluszczowa, redukcja.
Trza zaczac cwiczyc porzadnie. W artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Znajdziesz na pewno to co potrzebujesz. Oczywiscie dieta - bez niej lipa bedzie.
A zapraszam :-) cieszę się, że tu taki ruch. 02.12. Rano trening: MC sumo 2x15 + MC 3x15 a. wiosło hantlem 4x15 b. pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x15 a. Uginanie 3x15 b. Dipsy na ławce 3x15 Dieta ok: - bułka grahamka, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - 3 walfe ryżowe, ok. 10g migdałów Ostatni [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 2x Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono / [...]
Mi to sie wydaje do kolegi wyzej, ze takie "wypalenie' glikogenu to nie jest taka prosta sprawa, tymbardziej ze to tylko 2 dni moze trwac taka dieta z mniejsza podaza kalorycznosci, a takie wypłukanie glikogenu bo chyba o tym mowisz to musiałoby troche potrwac ? tak mi sie wydaje, a tymbardziej ze faftage pisze, ze je na noc/wieczorem to pula z [...]
[...] wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal ;-) (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta ;-D) nie ma co sięporównywać do innych tylko patrzeć po sobie co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się bać na zapas ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie diety na mase. Ewentualnie o jakies wskazówki. Zapotrzebowanie kcal 3100. Z góry wielkie dzieki. /SFD/Images/2015/12/2/37b6fabdeb8a47e1b4d464680113c6b9.jpg
Ankieta dieta do sprawdzenia co do zapotrzebowania kcal Dane Podstawowe Nick-Savickas26 Plec-mezczyzna Wiek-31 lat Wzrost-176 cm Nieprzerwany (calkowity)staz treningowy-10 lat (pol roku przerwy) Parametry obwodow Waga ciala 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na [...]
Witam Kulturystyką zajmuję się od ładnych paru lat. Sterydy też nie są mi obce. Zawsze polegałem na środkach aptecznych. No ale przy wyspie na rynku takich underów to dlaczego miał bym nie spróbować. Cykl: 1-2 ANTEK 50mg 2-6 ANTEK 100mg 1-14 ENAN 500mg 6-14 TREN TABSY (dawka jeszcze nie ustalona) Jestem obecnie w 16 dniu cyklu waga skoczyło może o [...]
[...] w życiu robię redukcję i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
